خجالت میکشم برم باشگاه: گشتی در تجربیات نی نی سایتی ها
رفتن به باشگاه برای خیلی از ماها میتونه چالش برانگیز باشه. یه وقتایی خجالت و اضطراب نمیذاره قدم از قدم برداریم. برای اینکه ببینیم بقیه خانوم ها چه تجربیاتی داشتن و چطور با این حس مقابله کردن، یه سر به نی نی سایت زدیم و خلاصه ای از 27 مورد از نظراتشون رو اینجا براتون آوردیم:
این نظرات میتونه بهتون کمک کنه تا بدونید تنها نیستید و راهکارهایی برای غلبه بر خجالت پیدا کنید:
- ✅“منم اولش خیلی خجالت میکشیدم، حس میکردم همه دارن منو نگاه میکنن. بعد کم کم عادت کردم. “
- ✅“بهترین راه اینه که یه دوست با خودت ببری. با دوست آدم راحت تره. “
- ✅“من اولش فقط تردمیل میرفتم تا یکم اعتماد به نفسم بره بالا. “
- ✅“مربی خصوصی بگیر. اینجوری فقط روی خودت تمرکز میکنی و حواست به بقیه پرت نمیشه. “
- ✅“لباس مناسب و راحت بپوش. وقتی حس خوبی به خودت داشته باشی، خجالتت کمتر میشه. “
- ✅“به خودت یادآوری کن که همه برای سلامتی خودشون اومدن و کسی به تو توجه نمیکنه. “
- ✅“از کلاس های گروهی شروع کن. محیطش دوستانه تره. “
- ✅“هدف کوچیک تعیین کن و کم کم پیش برو. اینجوری استرس کمتری داری. “
- ✅“موزیک گوش کن و فقط روی تمرینات خودت تمرکز کن. “
- ✅“به خودت بگو که هر کسی یه روزی مبتدی بوده. “
- ✅“باشگاهی رو انتخاب کن که احساس راحتی بیشتری توش داری. “
- ✅“به جای اینکه به فکر بقیه باشی، به فکر سلامتی خودت باش. “
- ✅“تصور کن که همه دارن تشویقت میکنن. “
- ✅“به این فکر کن که بعد از ورزش چه حس خوبی خواهی داشت. “
- ✅“از اینترنت ویدیوهای آموزشی ببین و تمرینات رو یاد بگیر. “
- ✅“به خودت جایزه بده بعد از هر جلسه باشگاه. “
- ✅“به باشگاه به عنوان یه تفریح نگاه کن، نه یه اجبار. “
- ✅“به این فکر کن که داری برای خودت وقت میذاری. “
- ✅“از مربی باشگاه کمک بگیر و راهنمایی بخواه. “
- ✅“به این فکر کن که داری قوی تر میشی. “
- ✅“به این فکر کن که داری به هدفت نزدیک تر میشی. “
- ✅“به این فکر کن که داری یه عادت سالم رو در خودت ایجاد میکنی. “
- ✅“به این فکر کن که داری از خودت مراقبت میکنی. “
- ✅“به این فکر کن که داری انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره پیدا میکنی. “
- ✅“به این فکر کن که داری به زندگی خودت ارزش میدی. “
- ✅“من اوایل یه گوشه آروم پیدا میکردم و حرکات کششی انجام میدادم تا کم کم ترسم بریزه. “
- ✅“به مرور زمان اعتماد به نفست بیشتر میشه و دیگه خجالت نمیکشی. “
امیدواریم این نظرات بهتون کمک کنه تا با انگیزه بیشتری به باشگاه برید و از ورزش لذت ببرید.
خجالت میکشم برم باشگاه: خلاصه تجربه ها در نی نی سایت – 27 مورد
1. لباس مناسب ندارم، همه خیلی شیک پوش میان!
یکی از بزرگترین دلایلی که افراد از رفتن به باشگاه خجالت میکشند، نداشتن لباس مناسب است. فکر میکنند همه با بهترین و جدیدترین لباسهای ورزشی میآیند و آنها با لباسهای کهنه و قدیمی خجالت میکشند. مهمترین چیز این است که در لباس خود احساس راحتی داشته باشید تا بتوانید به خوبی ورزش کنید. نگران برند و مدل لباس نباشید، تمرکز خود را روی تمرینات بگذارید. باور کنید کسی به لباس شما توجه زیادی نمیکند، همه درگیر تمرینات خودشان هستند. به مرور زمان و با پیشرفت در ورزش، میتوانید کم کم لباسهای جدیدتر و با کیفیتتری بخرید.
2. بلد نیستم با دستگاهها کار کنم، ضایع میشه!
ترس از نابلد بودن با دستگاههای ورزشی یکی دیگر از دلایل خجالت کشیدن است. افراد نگران هستند که نتوانند با دستگاهها کار کنند و جلوی دیگران ضایع شوند. از پرسیدن سوال نترسید، هیچ سوالی احمقانه نیست. همه روزی مبتدی بودهاند. با تمرین و تکرار، به مرور زمان با تمام دستگاهها آشنا خواهید شد. 
3. اضافه وزن دارم، همه لاغر و خوش هیکلن!
افرادی که اضافه وزن دارند، ممکن است از رفتن به باشگاه خجالت بکشند، زیرا فکر میکنند همه لاغر و خوش هیکل هستند و آنها در بین آنها احساس ناخوشایندی خواهند داشت. این تصور اشتباه است. باشگاه مکانی برای افراد با هر شکل و سایز بدنی است. بسیاری از افراد در باشگاه هستند که مانند شما در تلاش برای رسیدن به تناسب اندام هستند. به جای تمرکز بر ظاهر دیگران، روی هدف خود تمرکز کنید. هدف شما رسیدن به سلامتی و تناسب اندام است. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. هر فردی مسیر متفاوتی دارد. به خودتان افتخار کنید که برای سلامتی خود تلاش میکنید. باشگاه مکانی برای حمایت و تشویق است، نه قضاوت و انتقاد.
4. حرکات ورزشی رو درست انجام نمیدم، مسخره میکنن!
ترس از انجام نادرست حرکات ورزشی و مسخره شدن توسط دیگران یکی دیگر از دلایل خجالت کشیدن است. باز هم راه حل این مشکل کمک گرفتن از مربی باشگاه است. مربی میتواند حرکات شما را اصلاح کند و از انجام صحیح آنها اطمینان حاصل کند. همچنین میتوانید از آینه استفاده کنید تا حرکات خود را زیر نظر داشته باشید. در ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید و کم کم به سراغ حرکات پیچیدهتر بروید. از پرسیدن سوال نترسید، هیچ سوالی احمقانه نیست. با تمرین و تکرار، به مرور زمان حرکات را به درستی انجام خواهید داد.
5. خیلی زود خسته میشم، همه قویتر از منن!
احساس خستگی زودهنگام و مقایسه خود با افراد قویتر یکی دیگر از دلایل خجالت کشیدن است. در ابتدا با وزنههای سبکتر شروع کنید و کم کم وزنهها را افزایش دهید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی استراحت کنید. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. هر فردی تواناییهای متفاوتی دارد. به خودتان افتخار کنید که برای سلامتی خود تلاش میکنید. هدف شما قویتر شدن از دیروز است، نه قویتر شدن از دیگران.
6. اعتماد به نفس ندارم، حس میکنم همه نگام میکنن!
کمبود اعتماد به نفس و احساس اینکه همه شما را نگاه میکنند یکی از دلایل اصلی خجالت کشیدن است. به جای تمرکز بر اینکه دیگران چه فکری میکنند، روی هدف خود تمرکز کنید. به مرور زمان و با پیشرفت در ورزش، اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت. از انجام کارهایی که باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشوند، مانند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا پوشیدن لباسهای مورد علاقه، دریغ نکنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و لایق سلامتی و شادی هستید. باور داشته باشید که میتوانید به اهداف خود برسید.
7. یهو وسط تمرین صدام در میاد، آبروم میره!
ترس از ایجاد صداهای ناخواسته در حین تمرین یکی از نگرانیهای خجالتآور است. این موضوع کاملا طبیعی است و برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد. مخصوصا در هنگام انجام تمرینات سنگین. سعی کنید با تنفس صحیح و کنترل شده، از ایجاد صداهای ناگهانی جلوگیری کنید. اگر صدایی ایجاد شد، نگران نباشید و به تمرین خود ادامه دهید. بیشتر افراد این موضوع را درک میکنند و شما را قضاوت نخواهند کرد. به مرور زمان و با تمرین، کنترل بیشتری بر روی بدن خود خواهید داشت.
8. مربی باشگاه خیلی جذابه، خجالت میکشم!
احساس خجالت از حضور در کنار مربی جذاب یکی از دلایل رایج است. سعی کنید ارتباط حرفهای با مربی خود داشته باشید و از ایجاد روابط شخصی خودداری کنید. تمرکز خود را روی تمرینات و راهنماییهای مربی بگذارید. اگر احساس ناراحتی میکنید، میتوانید از مربی دیگری کمک بگیرید. خودتان را دست کم نگیرید و به تواناییهای خود اعتماد داشته باشید.
9. نمیدونم چجوری با بقیه ارتباط برقرار کنم، خیلی اجتماعی نیستم!
مشکل در برقراری ارتباط با دیگران و احساس تنهایی در باشگاه میتواند باعث خجالت شود. لزومی ندارد که با همه دوست شوید. کافی است با چند نفر ارتباط برقرار کنید و از آنها حمایت بگیرید. میتوانید با یک سلام ساده یا یک تعریف کوچک شروع کنید. در مورد علاقهمندیهای مشترک خود صحبت کنید. در فعالیتهای گروهی شرکت کنید. باور داشته باشید که میتوانید دوستانی پیدا کنید که از شما حمایت کنند.
10. حس میکنم همه دارن منو قضاوت میکنن!
ترس از قضاوت شدن توسط دیگران یکی از بزرگترین دلایل خجالت کشیدن است. حتی اگر کسی شما را قضاوت کند، این نظر اوست و نباید به شما آسیبی برساند. به جای نگرانی در مورد اینکه دیگران چه فکری میکنند، روی هدف خود تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و لایق احترام هستید. به خودتان اعتماد داشته باشید و به راه خود ادامه دهید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.
11. باشگاه خیلی شلوغه، نمیتونم تمرکز کنم!
شلوغ بودن باشگاه و عدم توانایی در تمرکز کردن میتواند باعث خجالت و ناراحتی شود. سعی کنید در ساعات خلوتتر به باشگاه بروید. از هدفون استفاده کنید و به موسیقی گوش دهید. روی تمرینات خود تمرکز کنید و از حواس پرتی دوری کنید. اگر نیاز دارید به فضای بیشتری، از مربی بخواهید به شما کمک کند. با تمرین، میتوانید در هر شرایطی تمرکز خود را حفظ کنید.
12. عرق میکنم، بو میدم، خیلی بده!
نگرانی از عرق کردن و بوی بد بدن یکی از دلایل رایج خجالت کشیدن است. عرق کردن یک فرایند طبیعی است و نشانه فعالیت بدنی است. از دئودورانت یا ضد تعریق استفاده کنید. لباسهای نخی و قابل تنفس بپوشید. بعد از ورزش دوش بگیرید. همیشه یک حوله همراه خود داشته باشید.
13. آرایشم پاک میشه، زشت میشم!
نگرانی از پاک شدن آرایش و زشت دیده شدن یکی دیگر از دلایل خجالت کشیدن است. از آرایش سبک و ضد آب استفاده کنید. به جای آرایش، روی سلامتی و تناسب اندام خود تمرکز کنید. زیبایی واقعی از درون میآید. به خودتان افتخار کنید که برای سلامتی خود تلاش میکنید. باور داشته باشید که شما زیبا و ارزشمند هستید.
14. میترسم آسیب ببینم، بلد نیستم مراقب باشم!
ترس از آسیب دیدن در حین ورزش یکی از نگرانیهای جدی است. قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. از تکنیکهای صحیح ورزشی استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد استراحت کنید. از مربی باشگاه کمک بگیرید. از وسایل ایمنی استفاده کنید.
15. نمیتونم با رژیم غذایی باشگاه هماهنگ شم!
مشکل در هماهنگ کردن رژیم غذایی با برنامههای باشگاهی میتواند باعث ناامیدی شود. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنید. به تدریج تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. به بدن خود گوش دهید و نیازهای آن را برآورده کنید. هدف شما داشتن یک سبک زندگی سالم است، نه یک رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
16. استرس دارم، نمیتونم ریلکس باشم!
استرس و اضطراب میتواند باعث خجالت و عدم تمایل به رفتن به باشگاه شود. قبل از ورزش، تمرینات تنفسی انجام دهید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. یوگا یا مدیتیشن انجام دهید. با یک دوست یا روانشناس صحبت کنید. هدف شما داشتن یک ذهن و بدن سالم است.
17. وقت ندارم برم باشگاه، خیلی گرفتارم!
کمبود وقت یکی از رایجترین بهانهها برای نرفتن به باشگاه است. برنامهریزی کنید و زمانی را در برنامه روزانه خود به ورزش اختصاص دهید. حتی 15 دقیقه ورزش در روز میتواند مفید باشد. از زمانهای مرده خود استفاده کنید، مانند پیادهروی به جای رانندگی. ورزش را به یک اولویت تبدیل کنید. با مدیریت زمان، میتوانید به همه کارهای خود برسید.
18. هزینههاش بالاست، نمیتونم بپردازم!
هزینههای باشگاه میتواند برای بسیاری از افراد مشکلساز باشد. به دنبال باشگاههای ارزانتر یا تخفیفدار باشید. از برنامههای ورزشی آنلاین استفاده کنید. در خانه ورزش کنید. پیادهروی یا دویدن در پارک را امتحان کنید. خلاق باشید و راههایی برای ورزش کردن با هزینه کم پیدا کنید.
19. حوصله ندارم، خیلی سخته ورزش کردن!
بیحوصلگی و سختی ورزش کردن میتواند باعث دلسردی شود. ورزش را به یک بازی تبدیل کنید. با یک دوست ورزش کنید. موسیقی گوش دهید. به خودتان جایزه بدهید. با تلاش و استمرار، میتوانید به اهداف خود برسید.
20. قبلا ورزش میکردم، الان خیلی وقته ول کردم، خجالت میکشم دوباره شروع کنم!
احساس خجالت از شروع دوباره پس از یک دوره طولانی وقفه کاملا طبیعی است. به خودتان سخت نگیرید و با تمرینات سبک شروع کنید. از تجربه قبلی خود استفاده کنید. به خودتان انگیزه بدهید و به هدف خود فکر کنید. باور داشته باشید که میتوانید دوباره به فرم دلخواه خود برسید. گذشته را فراموش کنید و به آینده نگاه کنید.
21. نمیدونم کدوم ورزش برام مناسبه!
عدم آگاهی از نوع ورزش مناسب میتواند باعث سردرگمی و خجالت شود. با مربی باشگاه مشورت کنید. با یک پزشک مشورت کنید. تحقیق کنید و اطلاعات کسب کنید.
22. فکرمیکنم خیلی تنبلم، نمیتونم منظم ورزش کنم!
تصور تنبل بودن و عدم توانایی در منظم ورزش کردن میتواند باعث دلسردی شود. اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید. برنامهریزی کنید و به برنامه خود پایبند باشید. به خودتان یادآوری کنید که هر تلاشی ارزشمند است. از یک دوست یا مربی کمک بگیرید. باور داشته باشید که میتوانید تنبلی را کنار بگذارید.
23. از محیط باشگاه خوشم نمیاد، خیلی رسمی و خشک به نظر میرسه!
عدم احساس راحتی در محیط باشگاه میتواند باعث خجالت و ناراحتی شود. به دنبال باشگاهی با محیط دوستانهتر و صمیمیتر باشید. با افراد دیگر در باشگاه ارتباط برقرار کنید. سعی کنید محیط باشگاه را برای خودتان دلپذیرتر کنید، مانند گوش دادن به موسیقی مورد علاقه. اگر نتوانستید باشگاه مناسبی پیدا کنید، در خانه ورزش کنید. مهمترین چیز این است که از ورزش کردن لذت ببرید.
24. میترسم بخورم زمین، خیلی دست و پا چلفتیام!
ترس از افتادن و دست و پا چلفتی بودن میتواند باعث خجالت شود. در ابتدا با حرکات سادهتر و آهستهتر شروع کنید. از کفشهای مناسب استفاده کنید. در صورت نیاز از کمک دیگران استفاده کنید. به محیط اطراف خود توجه کنید. با تمرین و تکرار، میتوانید تعادل خود را بهبود بخشید.
25. اصلا انگیزه ندارم، نمیدونم چرا باید ورزش کنم!
عدم داشتن انگیزه کافی میتواند باعث بیحوصلگی و عدم تمایل به ورزش شود. به خودتان جایزه بدهید. با یک دوست ورزش کنید. از یک مربی کمک بگیرید.
26. حس میکنم خیلی ضعیفم، بقیه خیلی قویترن!
احساس ضعف و مقایسه خود با افراد قویتر میتواند باعث خجالت شود. روی پیشرفت خود تمرکز کنید. به خودتان افتخار کنید که برای سلامتی خود تلاش میکنید. از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. با تلاش و استمرار، میتوانید به اهداف خود برسید.
27. میترسم مریض بشم، سیستم ایمنیم ضعیفه!
ترس از بیمار شدن به دلیل ضعف سیستم ایمنی میتواند باعث نگرانی شود. با یک پزشک مشورت کنید. رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید. به اندازه کافی استراحت کنید. از استرس دوری کنید. واکسن بزنید. بهداشت فردی را رعایت کنید.
