چطور میتوان در یک رابطه از سوءتفاهمهای جدی پرهیز کرد؟
سوءتفاهمها میتوانند به سرعت یک رابطه را تخریب کنند. درک نادرست از نیات، حرفها و اعمال طرف مقابل، اغلب به مشاجرات بزرگ و دلخوریهای طولانیمدت منجر میشود. خوشبختانه، با بهکارگیری چند استراتژی ساده، میتوان از بروز بسیاری از این سوءتفاهمها جلوگیری کرد و یک رابطه سالم و قوی ساخت. در این مقاله، 16 نکته عملی برای پیشگیری از سوءتفاهمهای جدی در یک رابطه را بررسی میکنیم:
- ✅
بهطور فعال گوش دهید:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و سوالات مرتبط بپرسید تا نشان دهید که واقعاً به حرفهایش گوش میدهید. - ✅
از فرضیهسازی خودداری کنید:
قبل از اینکه بدانید، در مورد نیتها و انگیزههای شریک زندگیتان فرضیهسازی نکنید. به جای آن، با او صحبت کنید و از او بپرسید که چه منظوری دارد. - ✅
شفاف و واضح صحبت کنید:
منظور خود را بهروشنی بیان کنید. از بهرهگیری از اصطلاحات مبهم یا کنایهآمیز که ممکن است سوءتفاهم ایجاد کنند، خودداری کنید. - ✅
احساسات خود را به اشتراک بگذارید:
اجازه ندهید احساسات شما انباشته شوند و به صورت ناگهانی بیرون بریزند. احساسات خود را به طور منظم و سازنده با شریک زندگیتان در میان بگذارید. - ✅
از زبان بدن آگاه باشید:
زبان بدن شما میتواند بیش از کلماتتان حرف بزند. مراقب باشید که زبان بدن شما پیامی سازگار با آنچه میگویید، ارسال کند. - ✅
زمان مناسبی را برای صحبت کردن انتخاب کنید:
وقتی هر دوی شما آرام هستید و وقت کافی دارید، در مورد مسائل مهم صحبت کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در زمان استرس یا خستگی خودداری کنید. - ✅
به لحن صدای خود توجه کنید:
لحن صدای شما میتواند معنای کلماتتان را تغییر دهد. مراقب باشید که لحن صدای شما سرزنشآمیز، تحقیرآمیز یا تدافعی نباشد. - ✅
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
اگر اشتباه کردید، از عذرخواهی کردن نترسید. پذیرفتن مسئولیت اشتباهات خود، نشان میدهد که برای رابطه ارزش قائل هستید. - ✅
بخشنده باشید:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات شریک زندگیتان را ببخشید و اجازه ندهید کینهها در رابطه شما ریشه بدوانند. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی زمانی که با هم اختلاف نظر دارید، با احترام با یکدیگر رفتار کنید. از توهین، تحقیر و فریاد زدن خودداری کنید. - ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی، روحی و جسمی شریک زندگیتان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید. - ✅
ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید:
به نشانههای غیرکلامی مانند نگاه، لمس و سکوت توجه کنید. این نشانهها میتوانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات و نیازهای شریک زندگیتان به شما بدهند. - ✅
از کلیگویی خودداری کنید:
به جای بهرهگیری از عباراتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، روی رفتار خاصی که باعث ناراحتی شما شده است تمرکز کنید. - ✅
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر در برقراری ارتباط موثر مشکل دارید، از مراجعه به مشاور یا رواندرمانگر نترسید. کمک حرفهای میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.
با بهکارگیری این نکات، میتوانید از بروز بسیاری از سوءتفاهمها در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالمتر، شادتر و پایدارتر داشته باشید. 
چطور میتوان در یک رابطه از سوءتفاهمهای جدی پرهیز کرد؟ (16 نکته کلیدی)
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید
کلید یک رابطه سالم و عاری از سوءتفاهم، برقراری ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگیتان است.از بیان احساسات، افکار و نیازهای خود نترسید.سعی کنید واضح و روشن صحبت کنید و از به کار بردن عبارات مبهم و چندپهلو خودداری کنید.هر چه شفاف تر باشید، احتمال ایجاد سوءتفاهم کمتر می شود.در ضمن، شنونده خوبی باشید و به آنچه شریک زندگی تان می گوید با دقت گوش دهید.سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید و از قضاوت زودهنگام خودداری کنید.پرسیدن سوالات شفاف کننده میتواند کمک کننده باشد.اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از او بخواهید تا بیشتر توضیح دهد.
از ترساندن یا سرزنش کردن پرهیز کنید.
هدف شما باید حل مسئله باشد، نه مقصر جلوه دادن طرف مقابل.به زبان بدن خود نیز توجه کنید.حالت چهره و زبان بدن شما میتوانند به اندازه کلمات مهم باشند.به طور مرتب با یکدیگر صحبت کنید، حتی اگر هیچ مشکل خاصی وجود نداشته باشد.
2. فعالانه گوش کنید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. به این معنی است که تمام توجه خود را به صحبت های طرف مقابل معطوف کنید، تماس چشمی برقرار کنید، و با تکان دادن سر یا گفتن کلماتی مانند “بله” یا “درسته” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. سوالاتی بپرسید که نشان می دهد شما به صحبت های او توجه کرده اید. مثلا میتوانید بپرسید: “درست متوجه شدم که تو ناراحتی از. . . ؟” سعی کنید احساسات او را درک کنید و به جای قضاوت کردن، همدلی نشان دهید. 
گوش دادن فعالانه نه تنها به جلوگیری از سوءتفاهم کمک می کند، بلکه باعث می شود که شریک زندگی تان احساس کند که دیده و شنیده می شود. زمانی که او صحبت می کند، در ذهن خود به دنبال پاسخ نباشید. به طور کامل بر روی آنچه او می گوید تمرکز کنید. از قطع کردن صحبت های او خودداری کنید.
3. احساسات خود را به درستی بیان کنید
بسیاری از سوءتفاهم ها ناشی از عدم توانایی در بیان درست احساسات است.به جای گفتن “تو همیشه من را عصبانی می کنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام می دهی، من احساس عصبانیت می کنم”.از به کار بردن جملات “من” استفاده کنید تا مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.به جای سرزنش کردن طرف مقابل، بر روی احساسات خود تمرکز کنید.مثلا به جای گفتن “تو من را ناراحت کردی”، بگویید “من وقتی این حرف را شنیدم، احساس ناراحتی کردم”.سعی کنید احساسات خود را به طور دقیق توصیف کنید.به جای گفتن “من حالم بده”، بگویید “من احساس ناامیدی و تنهایی می کنم”.
به لحن صدای خود توجه کنید.
حتی اگر حرف درستی می زنید، لحن تند میتواند باعث ایجاد سوءتفاهم شود.به دنبال راه های سالم برای ابراز احساسات خود باشید.ورزش، هنر، یا صحبت کردن با یک دوست میتواند کمک کننده باشد.
4. از فرضیات دوری کنید
یکی از بزرگترین عوامل ایجاد سوءتفاهم در روابط، فرضیات است. ما اغلب تصور می کنیم که می دانیم طرف مقابل به چه فکر می کند یا چه احساسی دارد، در حالی که این تصورات ممکن است کاملاً اشتباه باشند. به جای فرض کردن، سوال بپرسید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از او بخواهید تا توضیح دهد. مثلا به جای اینکه فرض کنید او از دست شما عصبانی است، بپرسید: “آیا از دست من ناراحتی؟” اگر متوجه شدید که فرضیه ای در ذهن دارید، سعی کنید آن را با سوال پرسیدن بررسی کنید. از تعمیم دادن خودداری کنید. مثلا نگویید “تو همیشه این کار را انجام می دهی”. به جای قضاوت کردن، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
5. به زبان بدن توجه کنید
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی را در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به ما منتقل کند.به حالت چهره، لحن صدا، و حرکات بدن او توجه کنید.آیا او اخم کرده است؟آیا صدایش لرزان است؟آیا از تماس چشمی اجتناب می کند؟اینها میتوانند نشانه هایی از ناراحتی، عصبانیت، یا ترس باشند.زبان بدن خود را نیز در نظر بگیرید.آیا شما در حال ارسال پیام های ناخودآگاه هستید که میتوانند باعث سوءتفاهم شوند؟مثلا اگر در حال صحبت کردن با شریک زندگی تان هستید و همزمان با تلفن خود بازی می کنید، ممکن است این پیام را به او منتقل کنید که به صحبت های او اهمیت نمی دهید.
تماس چشمی برقرار کنید و به حالت بدنی باز و پذیرنده داشته باشید.اگر فکر می کنید که زبان بدن طرف مقابل با حرف هایش در تضاد است، میتوانید از او بپرسید که آیا حالش خوب است یا خیر.هر فردی دارای ارزش ها و باورهای منحصر به فردی است که بر نحوه نگرش او به جهان تأثیر می گذارد.احترام گذاشتن به این ارزش ها و باورها، حتی اگر با آنها موافق نباشید، برای یک رابطه سالم ضروری است.از تحقیر یا مسخره کردن ارزش ها و باورهای طرف مقابل خودداری کنید.سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و از منظر او به مسائل نگاه کنید.
اگر ارزش ها و باورهای شما با هم در تضاد هستند، سعی کنید زمینه های مشترکی را پیدا کنید که بتوانید در مورد آنها با هم به توافق برسید.
در مورد ارزش ها و باورهای خود با یکدیگر صحبت کنید تا سوءتفاهم ها را کاهش دهید.احترام گذاشتن به تفاوت ها، رابطه شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند.
7. به زمان بندی توجه کنید
انتخاب زمان مناسب برای صحبت کردن در مورد موضوعات حساس میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. سعی نکنید در حالی که هر دوی شما خسته، گرسنه، یا استرس دارید، در مورد مسائل مهم صحبت کنید. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. اگر یکی از شما احساس می کند که آمادگی صحبت کردن ندارد، میتوانید آن را به زمان دیگری موکول کنید. مثلا میتوانید بگویید: “من الان خیلی خسته هستم. می توانیم فردا در مورد این موضوع صحبت کنیم؟” به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید و زمانی که طرف مقابل نیاز به تنهایی دارد، او را تحت فشار قرار ندهید. سعی کنید زمان هایی را برای صحبت کردن در مورد رابطه خود اختصاص دهید، حتی اگر هیچ مشکل خاصی وجود نداشته باشد.
8. از زبان واضح و مشخص استفاده کنید
بهرهگیری از زبان مبهم و نامشخص میتواند باعث ایجاد سوءتفاهم شود. سعی کنید تا حد امکان واضح و مشخص صحبت کنید و از به کار بردن اصطلاحات و کلمات عامیانه که ممکن است طرف مقابل متوجه نشود، خودداری کنید. به جای گفتن “من احساس بدی دارم”، بگویید “من احساس ناامیدی و تنهایی می کنم”. به جای گفتن “تو همیشه این کار را انجام می دهی”، بگویید “من متوجه شدم که تو در چند وقت اخیر بیشتر از قبل دیر به خانه می آیی”. از به کار بردن عبارات کلی مانند “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید، زیرا این عبارات معمولاً دقیق نیستند و میتوانند باعث ناراحتی شوند. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از طرف مقابل بخواهید تا بیشتر توضیح دهد.
9. همدلی را تمرین کنید
سعی کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات او توجه کنید و سعی کنید آنها را درک کنید. به او نشان دهید که درک می کنید که او چه احساسی دارد. مثلا میتوانید بگویید: “من درک می کنم که چرا تو ناراحتی”.
10. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید
همه ما اشتباه می کنیم. مهم این است که مسئولیت اشتباهات خود را بپذیریم و از آنها درس بگیریم. عذرخواهی کردن به خاطر اشتباهات خود نشان می دهد که شما به احساسات طرف مقابل اهمیت می دهید و می خواهید رابطه خود را حفظ کنید. به جای توجیه کردن اشتباهات خود، با صداقت عذرخواهی کنید. به طرف مقابل توضیح دهید که چرا اشتباه کردید و چه اقداماتی را انجام خواهید داد تا از تکرار آن جلوگیری کنید. مثلا میتوانید بگویید: “من متاسفم که دیر به خانه آمدم. می دانم که این کار باعث ناراحتی تو شد. من سعی می کنم در آینده به موقع تر به خانه برسم”. عذرخواهی واقعی میتواند باعث بهبود رابطه شما شود و از سوءتفاهم های بعدی جلوگیری کند. از تکرار اشتباهات خود خودداری کنید.
11. از تحقیر و توهین پرهیز کنید
تحقیر و توهین یکی از مخرب ترین رفتارهایی است که میتوانید در یک رابطه داشته باشید. تحقیر کردن طرف مقابل باعث می شود که او احساس بی ارزشی کند و رابطه شما را به شدت آسیب می زند. از به کار بردن کلمات توهین آمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. از مسخره کردن یا تمسخر طرف مقابل خودداری کنید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید به طور سازنده بازخورد دهید. اگر احساس می کنید که عصبانی هستید، قبل از صحبت کردن کمی صبر کنید تا آرام شوید. اگر متوجه شدید که در حال تحقیر کردن طرف مقابل هستید، فوراً متوقف شوید و از او عذرخواهی کنید.
12. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
به جای تمرکز بر روی نقصهای طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. از او نخواهید که چیزی باشد که نیست. انتظارات خود را با شریک زندگی تان در میان بگذارید و ببینید که آیا آنها قابل برآورده شدن هستند یا خیر. انعطاف پذیر باشید و آماده تغییر انتظارات خود باشید. مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، میتواند باعث ایجاد انتظارات غیرواقع بینانه شود.
13. گذشت داشته باشید
گذشت به معنای رها کردن خشم و ناراحتی ناشی از اشتباهات طرف مقابل است. گذشت کردن برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است، زیرا هیچ کس نمی تواند بدون اشتباه زندگی کند. به جای نگه داشتن کینه، سعی کنید طرف مقابل را ببخشید. اگر نمی توانید طرف مقابل را ببخشید، سعی کنید با یک مشاور صحبت کنید. از یاد نبرید که همه ما سزاوار فرصت دوم هستیم.
14. صبور باشید
برقراری ارتباط موثر و جلوگیری از سوءتفاهم نیازمند زمان و تلاش است. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. به خودتان و شریک زندگی تان فرصت دهید تا مهارت های ارتباطی خود را تقویت کنید. در مواجهه با چالش ها ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. هر پیشرفت کوچکی را جشن بگیرید.
15. به دنبال کمک حرفهای باشید
مشاور میتواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا مشکلات خود را حل کنید و رابطه خود را بهبود بخشید. از مراجعه به مشاور نترسید. مشاور میتواند فضایی امن و حمایت کننده برای شما فراهم کند تا بتوانید در مورد مشکلات خود صحبت کنید. به خود و رابطه تان این شانس را بدهید.
16. به نیازهای خود نیز توجه کنید
زمانی را برای انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید اختصاص دهید. به اندازه کافی استراحت کنید و خوب غذا بخورید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. از مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود غافل نشوید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، میتوانید شریک زندگی بهتری باشید.
